ĐỌC CÁC BÀI VIẾT PHÍA DƯỚI ĐỂ THỰC HÀNH CÁC BANDHA ĐƯỢC TÓT NHẤT.

1. Khóa MULA BANDHA
Sự co thắt của mula bandha ở mức độ vật lý sâu nhất tương tự như các bài tập Kegel được sử dụng để điều chỉnh chứng tiểu không tự chủ và củng cố thành âm đạo sau khi sinh con. Để tìm mức mula bandha này, hãy thực hành bắt đầu đi tiểu và sau đó làm gián đoạn dòng chảy. Thay phiên, phụ nữ có thể chèn một ngón tay vào âm đạo và co thắt các cơ được sử dụng để cắt đi tiểu: Nếu bạn cảm thấy căng ở ngón tay chèn, bạn đang siết các cơ bên phải. Nhưng sự co thắt cô lập của các cơ kiểm soát dòng nước tiểu thực sự là vajroli hoặc sahajolibùn. Đối với mula bandha đầy đủ, bạn cũng phải nâng cơ hoành, chủ yếu bằng cách co thắt các cơ được gọi là levator ani. Cơ hoành này là lớp trong cùng của sàn chậu, một cơ bắp kéo dài từ xương mu đến coccyx và hỗ trợ nửa trên của âm đạo, tử cung, bàng quang, tuyến tiền liệt và trực tràng. Bên cạnh việc hỗ trợ tất cả các cơ quan này, cơ hoành cũng giúp điều hòa ruột.

Khi bạn học cách áp dụng mula bandha và tham gia vào cơn co thắt bên trong sâu này, bạn sẽ cảm thấy sự nâng lên dưới bàng quang, âm đạo và tử cung (hoặc tuyến tiền liệt) và trực tràng. Thư giãn các cơ bề mặt và cảm nhận sự co thắt này sâu bên trong, ở đáy bụng. Đừng sử dụng bất kỳ cơ bắp thừa nào để cô lập sự co thắt này của cơ hoành. Với thực hành, bạn sẽ khám phá ra rằng có thể nâng sàn chậu sâu vào bên trong mà không bị co thắt hậu môn hoặc các lớp bên ngoài của đáy chậu.

LINK BÀI VIẾT:
1. Khóa MULA BANDHA

2. Khóa UDDIYANA BANDHA

3. Khóa JALANDAHẨ BANDHA

source: https://jablonec-krkonose.com/

Xem thêm các bài viết về Sức Khỏe: https://jablonec-krkonose.com/category/suc-khoe/